Как избавиться от боли в суставах
Боли в суставах часто становятся мучительной проблемой, причем для людей не только пожилого возраста. Наиболее часты такие заболевания, как ревматоидный артрит и деформирующий артроз.
Артрит – это воспаление суставов, при котором сустав краснеет и появляются сильные боли.
При артрозе чаще всего речь идет Боли в суставах часто становятся мучительной проблемой, причем для людей не только пожилого возраста. Наиболее часты такие заболевания, как ревматоидный артрит и деформирующий артроз.
Артрит – это воспаление суставов, при котором сустав краснеет и появляются сильные боли.
При артрозе чаще всего речь идет об износе суставов: они слегка опухают и при напряжении болят. В дальнейшем происходит деформация суставов, значительное ограничение подвижности и постоянные боли.
Ревматоидные боли неизлечимы. Врачебные меры и самолечение лишь уменьшают боль. Чтобы предупредить дальнейшее прогрессирование заболевания, врачи обычно, кроме нестероидных противовоспалительных средств, рекомендуют специальные гимнастические упражнения и массаж поясницы и ног.
У меня с 1988 года – артрит в сочетании с артрозом. Поэтому я знаю не понаслышке, что такое боль в суставах, что такое «плохо ходят ноги». Вот и хочется поделиться с вами, читатели (в первую очередь с теми, кто страдает этими заболеваниями), как я «борюсь» со своим недугом.
Ежедневно утром и вечером делаю по 22 специальных упражнения.
Стоя
1.Ноги на ширине плеч. Соедините кисти рук в «замок», поднимите их вверх и опустите. Повторите 10 раз, постепенно увеличивая нагрузку до 16 раз.
2.Соедините кисти рук в «замок», положите их ладонями на затылок, сводите и разводите локти в диапазоне возможностей 10 раз, постепенно увеличивая количество повторений до 20 раз.
Сидя на стуле
1.Опустите руки, затем поднимите их, касаясь кистями плеч. Повторите 10 раз.
2.Положите руки на колени ладонями вверх, затем поверните их вниз. Повторите 10 раз.
3.Положите руки на колени и двигайте кистями в левую и правую стороны (сначала ладонями вверх, затем вниз), доведя повторы до 10 раз. Постепенно увеличьте количество повторений до 16 раз.
4.Положите руки на колени ладонями вверх. Напрягая пальцы, сведите их в кулак. Повторите 10 раз.
5.Положите левую руку на колено ладонью вверх. Двигайте большим пальцем к мизинцу, затем последовательно к безымянному, среднему и указательному, доведя повторы до 10 раз. Это же упражнение сделайте и на правой руке.
6.Положите руки на колени ладонями вверх, разомкните выпрямленные пальцы как можно шире и сомкните их в кулак. Повторите 10 раз.
Лежа на спине (на твердой плоской поверхности)
1.Подтяните стопы к ягодицам и подтолкните колени к груди. Повторите 8-10 раз.
2. Поднимите прямые ноги как можно выше вверх, подержите 5 секунд и затем медленно опустите. Повторите 6-8 раз.
3.Согните ноги в коленях и тазобедренных суставах, поднимите их, затем раздвигайте колени до предела в стороны. Повторите 10 раз.
4.Вытяните и немного раздвиньте ноги в стороны. Поворачивайте ступни до предела в правую и левую стороны. Повторите 10 раз.
5.Отведите прямую левую ногу сначала в левую, затем в правую стороны, насколько это возможно, 10 раз. Эти же движения повторите правой ногой.
6.Медленно, скользя пятками по поверхности к ягодицам, согните ноги в коленях, затем выпрямите их. Повторите 8-10 раз.
7.Согните ноги в коленях и тазобедренных суставах, опираясь на ступни, поднимите талию как можно выше. Повторите 8-10 раз.
8.Сгибая ноги в коленях, резко прижмите их как можно плотнее к груди, а затем выпрямите. Повторите 8-10 раз.
9.Раздвиньте ноги и поворачивайте ступни ног вперед и назад. Повторите 10 раз. Постепенно повторы доведите до 16-20 раз.
Сидя на стуле
1.Запрокиньте голову назад, затем опустите вниз и подбородком коснитесь груди. Повторите 10 раз.
2.Поверните голову максимально вправо, затем влево. Повторите 10 раз.
3.Полусогнутой в коленном суставе левой ногой сделайте 6-8 широких круговых движений против часовой стрелки. То же – правой ногой. Затем повторите упражнение по часовой стрелке.
4.Положите ладони на плечи и поверните туловище в правую сторону, затем в левую. Повторите 10 раз.
Лежа поперек дивана (кровати)
Полусогнутой левой ногой сделайте 6-8 круговых движений против часовой стрелки. То же – правой ногой. Затем повторите упражнение по часовой стрелке.
Необходимо помнить, что только регулярные тренировки (2 раза в день) помогут сохранить подвижность суставов.
Не обхожусь, конечно, и без лекарственных препаратов, которые принимаю по назначению врача-ревматолога (терапевта).
Михаил Шерстнев,
ветеран Великой
Отечественной войны
Номер газеты:



























